Saiba como viabilizar ainda mais sua creatina!

Em boa parte de lojas que vendem, dentre outros produtos para uma vida saudável, suplementos para atletas, pode-se ver a presença da creatina. Atletas vêm à procura desta à medida que propagandas anunciam seus benefícios em atividades físicas. Mas,será que a creatina que alguns atletas utilizam, que tanto prometem melhorias na atividade física, é absorvida e alcança o objetivo proposto?Leia mais

1.DESCRIÇÃO DO PRODUTO:

O produto Creatina Hardcore Reload® é um suplemento de creatina para atletas, vendido livremente, e apresenta-se sob a forma monohidratada, em pó branco, com odor característico. Este produto diz agir no estoque de energia de músculos e outros tecidos, elevando-o, prevenindo a depleção de ATP, estimulando a síntese de proteína ou reduzindo sua depleção.

É sugerido pelo fabricante ingerir uma porção de Creatina (1 dosador conforme graduação = 3g) diluída em bebida de sua preferência antes do treino ou conforme orientação profissional.

2.FUNDAMENTOS CIENTÍFICOS, BROMATOLÓGICOS E FISIOLÓGICOS:

            O uso de creatina, como suplemento, ainda desperta dúvidas quanto ao seu benefício e risco por não haver consenso quanto ao metabolismo.

            Mesmo que níveis normais de creatina possam ser obtidos através de uma dieta onívora (nos alimentos, a creatina é encontrada em maior quantidade nas carnes,mas também é encontrada em outros alimentos, porém, em quantidades muito pequenas) e/ou sintetizadas pelo fígado, rins e pâncreas (quando sintetizado no homem, este composto nitrogenado inicia seu ciclo de formação no rim, em uma reação envolvendo dois aminoácidos: arginina e glicina. Posteriormente, a creatina completa sua síntese pela adição de um grupo metil fornecido a partir da metionina, sendo que ocorre no fígado. A creatina assim formada, fora do músculo, é então distribuída para os diversos tecidos do organismo através do sangue. A concentração plasmática de creatina é muito pequena, entre 50 e 100 mmol/L.) muitas pessoas, principalmente atletas, vem consmindo este substrato.

            O emprego da creatina como ergogênico por atletas é devido ao fato de que por volta de 90% da creatina do corpo é armazenada no músculo esquelético, onde representa, juntamente com o ATP e o glicogênio, reserva energética fundamental para a contração muscular de caráter anaeróbio alático.

            Existem dados da literatura científica que mostram que a creatina produz alguns benefícios ao desempenho, tanto em homens, quanto em mulheres, tais como: aumento da massa muscular em praticantes de exercício resistidos; aumento da potencia muscular durante exercícios intermitentes, bem como melhora do desempenho físico quanto à potencia anaeróbia no trabalho de alta intensidade e curta duração.

            Existem ainda especulações quanto à absorção desse substrato pelo organismo quando ingerido comprometendo, assim, o resultado esperado. Há na literatura dados que mostram diferenças no metabolismo devido ao modo de administração. Araújo et al (2012) mostraram que a concentração de creatina hepática é maior quando a administração do substrato é feita em associação a maltodextrina, um carboidrato. A absorção do carboidrato estimula a secreção de insulina (que pode colaborar com a entrada de creatina no tecido muscular)  e toda a via desse hormônio, culminando em uma maior atividade da bomba de sódio-potássio e consequentemente, maior transporte de creatina para o interior do músculo.   Então, vê-se que a associação com carboidratos otimiza a absorção de creatina.

            Outro fator muito interessante é que estudos mostram também a possibilidade de aumentar o pool orgânico deste composto em 10 a 20% ou até em 50% em seus níveis totais, após a suplementação em indivíduos vegetarianos. Os atletas vegetarianos são os que mais se beneficiam com a suplementação com creatina. Suas dietas não contêm fontes deste composto, por isso, apresentam baixos níveis deste elemento no organismo. O consumo de suplementos desta substância tem mostrado possibilidade de aumento na concentração de creatina muscular de aproximadamente 60%, quando comparado com outro grupo alimentado com dieta mista (10 - 20%).

            O produto Creatina Hardcore Reload® não apresenta em sua formulação a presença de carboidratos. Será que o uso deste suplemento é efetivo? O consumidor ao ler o rótulo, e o próprio nome do produto é levado a pensar que este suplemento é bastante eficiente em elevar a concentração de creatina, garantindo a regeneração do ATP e demais consequências benéficas.

3.LEGISLAÇÃO:

            A RDC n°18 de 27 de abril de 2010 dispõe sobre alimentos para atletas e a creatina está dentro desta legislação. Esta RDC tem o objetivo de estabelecer a classificação, a designação, os requisitos de composição e de rotulagem dos alimentos para atletas.  Este regulamento se aplica aos alimentos especialmente formulados para auxiliar os atletas a atender suas necessidades nutricionais específicas e auxiliar no desempenho do exercício.

            No Art 4, definição VI, diz-se que suplemento de creatina para atletas é um produto destinado a complementar os estoques endógenos de creatina.

            No capítulo III, no Art 10, diz-se que os suplementos de creatina para atletas devem atender aos seguintes requisitos a seguir:

I - o produto pronto para consumo deve conter de 1,5 a 3 g de creatina na porção;

II - deve ser utilizada na formulação do produto creatina monoidratada com grau de pureza mínima de 99,9%;

III - este produto pode ser adicionado de carboidratos;

IV - este produto não pode ser adicionado de fibras alimentares.

            Já no capítulo V, discute-se sobre rotulagem. No Art. 20, diz-se sobre o tamanho da fonte utilizada para designação do produto que deve ser no mínimo 1/3 do tamanho da fonte utilizada na marca.

            No Art. 21diz-se que nos rótulos de todos os produtos previstos neste regulamento deve constar a seguinte frase em destaque e negrito: “Este produto não substitui uma alimentação equilibrada e seu consumo deve ser orientado por nutricionista ou médico”. Adicionalmente ao disposto no art. 21, nos rótulos de suplementos de creatina para atletas devem constar as seguintes advertências em destaque e negrito:

I - “O consumo de creatina acima de 3g ao dia pode ser prejudicial à saúde”;

II - “Este produto não deve ser consumido por crianças,  gestantes, idosos e portadores de

enfermidades”.

Além disso, a quantidade de creatina na porção deve ser declarada no rótulo do produto.

            No rótulo dos produtos comercializados devem constar outras coisas, como:

I - a designação de cada produto, conforme as classificações individuais previstas no art. 4º, de

acordo com os produtos que os compõem;

II - a lista de ingredientes de cada produto;

III - o número de registro de cada produto;

IV - o prazo de validade correspondente ao do produto com menor prazo;

V - a informação nutricional de cada produto.

            Esta RDC tabém diz o que não deve cosntar nos rótulos, como:

I -  imagens e  ou expressões que induzam o consumidor a engano quanto a propriedades e ou efeitos que não possuam ou não possam ser demonstrados referentes a perda de peso, ganho ou definição de massa muscular e similares;

II -  imagens e ou expressões que façam referências a hormônios e outras substâncias farmacológicas e ou do metabolismo;

III -  as expressões: "anabolizantes", "hipertrofia muscular", “massa muscular”, "queima de gorduras", "fat burners", "aumento da capacidade sexual", “anticatabólico”, “anabólico”, equivalentes ou similares.

4.DISCUSSÃO:

            Através da análise do rótulo do produto e da legislação vigente à cima, discute-se o seguinte: O produto em questão possue uma porção dentro das especificações e não possui fibras alimentares, o que também está de acordo com a legislação.

            Com relação aos Art 20 e 21, no que diz sobre tamanho de fonte e frases que devem estar presentes no rótulo do produto, este produto também está de acordo com a legislação vigente.

            A quantidade de creatina na porção é declarada no rótulo do produto.

            Além disso, a lista de ingredientes de cada produto; o número de registro de cada produto; o prazo de validade correspondente ao do produto com menor prazo e a informação nutricional do produto também estão de acordo. As expressões que não devem ser vistas no rótulo não se encontram no rótulo do produto em questão.

            Sendo assim, depois desta análise geral do rótulo, percebe-se que o referido produto encontra-se dentro das especificações vigentes do Brasil.

Informações Nutricionais  Porção: 3g (1dosador) Peso líquido: 375g
		Quantidade por porção		% IDR *
Valor Energético		0 Kcal	/ 0 KJ	0
Carboidratos		0	g	0
Proteínas		0	g	0
Gorduras Totais		0	g	0
Gorduras Saturadas		0	g	0
Gorduras Trans		0	g	-
Fibra Alimentar		0	g	0
Sódio		0	mg	0
* Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000Kcal ou 8.400kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.
Sugestão de Uso: Diluir a porção de CREATINA (1 dosador conforme graduação) em bebida de sua preferência e consumir antes do treino, ou conforme orientação profissional. Orientações: Ingerir pelo menos 8 copos de água diariamente; O consumo de carboidratos com CREATINA pode melhorar sua absorção e eficácia.
Recomendação: Este produto não substitui uma refeição equilibrada e seu consumo deve ser orientado por nutricionista e/ou médico. Crianças, gestantes, idosos e portadores de qualquer enfermidade, não devem consumir este produto. O consumo de CREATINA acima de 3g ao dia pode ser prejudicial a saúde. Este produto é indicado para atletas de alta performance.

5.CONCLUSÕES:

            Através das discussões acima, vê-se que o produto tem eficácia, mas quando administrado juntamente com um carboidrato, ou se o indivíduo for vegetariano, a eficácia da creatina é bem maior.

            Além disso, este produto encontra-se de acordo com a RDC 18 sobre alimentos para atletas.

6.REFERÊNCIAS:

BRASIL. RESOLUÇÃO DA DIRETORIA COLEGIADA Nº. 18, DE 27 DE ABRIL DE 2010 –Dispõe sobre alimentos para atletas.

ARAÚJO, M.B., MOURA, L.P., et al. O METABOLISMO DE CREATINA É ALTERADO DEVIDO AO MODO COMO É ADMINISTRADA, Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, São Paulo. v. 6. n. 34. p. 315-324. Jul/Ago. 2012. ISSN 1981-9927.

PERALTA, J. , AMANCIO, O. M. S. A CREATINA COMO SUPLEMENTO ERGOGÊNICO PARA ATLETAS, Rev. Nutr., Campinas, 15(1):83-93, jan./abr., 2002.